terveys

Vihersmoothie kokeilu

johanna2206 kommenttia

Viikolla maistoin kahvilassa vihersmoothieta, sehän  maistuikin paremmalle kuin osasin odottaa. Tästä innostuneena päätin kokeilla smoothieta kotioloissa. Ainekset ostin umpimähkää, mitä nyt olin netistä löysin hakusanalla vihersmoothie. Minttua, lehtikaalta, banaania tuomaan makeutta, kurkkua, kiiviä ja pakastemansikoita. Mmmm, jonkin sorttinen smoothie näistä syntyikin, mutta ei puhutellut makuhermoja tarpeeksi vaan jotain jäi uupumaan. Raikkautta tai ehkä makeutta. Enkä voi kyllä mehun ulkonäölläkään kehuskella, siinä kun kahvilan smoothie oli raikkaan vihreä näytti omani aika lailla enemmän keltaiselta kuin vihreältä. Jos sinulla on maukaus vihersmoothie/smoothie resepti tiedossa, otan sen ilolla vastaan.


Summasun maarun tulipas tämäkin kokeiltua, ei muuta kuin uusia kokeiluja kohti.

Terveellisistä elämäntavoista

johanna2206 kommenttia
Arvonta postaukseen tuli toivetta kirjoittaa liikunnasta ja terveellisistä elämäntavoista. Blogini esittely tekstissäkin mainitsen olevani lievästi terveys- ja liikunta intoilija. Joten päätin tässä postauksessa hieman kirjoitella näistä teemoista miten toteutan niitä omassa arjessani.
Kaiken kaikkiaan terveelliseen elämään liittyviä juttuja yritän toteuttaa normaali arjessani. Ihanne minä liikkuisi joka päivä, mutta todellinen minä ei kuitenkaan ihan joka päivä jaksa/jouda/viitsi ja mitä näitä syitä nyt taas olikaan. 
Yritän syödä terveellisesti ja olen jonkin verran innostunut niin sanotuista superfoodeista, ainakin käytän muutamia välipaloihin, kuten marjoja, chiasiemeniä ja raakakaakaota. Aika monet kotimaiset marjat ja kasviksethan ovat käsittääkseni näitä superfoodeja. 
Terveellinen ruoka on minulle yhtä kuin alusta loppuun itse valmistettu ruoka hyvistä raaka-aineista. Rasvoina käytän oliiviöljyä ja voita. Sokeria ja vaaleaa leipää yritän välttää, vaikka en toki kieltäydy niistä kokonaan. Ensisijaisesti ruuan täytyy olla maukasta. Rahkaa en voisi syödä vaan sen vuoksi, että siinä on paljon proteiiniä, en tykkään rahkan mausta, joten syön mieluummin turkkilaista jogurttia hedelmien ja marjojen kera.
Tänä päivänä liikkumiseni koostuu enimmäkseen kävelylenkkeistä ja työmatka pyöräilystä. Jonkin verran käyn salilla pääsääntöisesti erilaisilla ryhmätunneilla. Fiiliksestä riippuen käyn lihaskunto, tanssi tai spinning-tunneilla. Viikonloppuna aion jälleen mennä salille kahden viikon tauon jälkeen. 

Kaiken fyysisen aherruksen jälkeen mieli halajaa tuonne sohvan nurkkaan istuskelemaan tai makoilemaan. Lukemaan lehteä tai katsomaan tv:tä. Eli rentoutuminen on mielestäni vähintään yhtä tärkeä kuin nämä edellämainitut asiat. Unohtamatta hyviä yöunia, pienten lasten äitinä ymmärrän kuinka tärkeät hyvät yöunet on jaksamisen kannalta. Hyvin nukuttu yö antaa hyvin voimia arjen pyörittämiseen ja herkutkin maistuvat huomattavasti vähemmän.

Terveelliset elämän tavat heijastavat henkiseen hyvinvointiin, joka on erittäin tärkeä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta.

Siinäpä pintapuolisesti omista terveellisistä elämäntavoista ja liikunnasta. Aika simppeleitä ja varmasti kaikille hyvinkin tuttuja asioista.

Miten sinä huolehdit itsestäsi arjen keskellä?

Terveellinen välipala osa 2

johanna2202 kommenttia

Uusi vuosi on jo pyörähtänyt kunnolla käyntiin. Ihan kiva kun juhlapyhät ovat jo takanapäin ja pääsee taas käsiksi normaali rutineihin.

Postauksessa katse vuoteen 2014 olin suunitellut terveellisemmän ja säännöllisemmän ruokavalion toteuttamista.  Minulla ainakin makean nälkä pääsee yllättämään useasti iltapäivällä, kun lounaasta on jo kulunut tovi, tekisi kahvin kanssa mieli jotain herkkua, useasti juuri suklaata. Ajattelin jakaa tämän helpon ja terveellisen välipala reseptin kanssanne.


Tarvitset:  pähkinöitä, hunajaa, kaakaota (kaakaopapuja), goji marjoja.


Murskaa pähkinät (2 dl) ja gojamarjat (1 dl) sauvasekoittimella, sekoita sekaan hunaja (1-2tl) ja kaakaojauhe. Kaakaojauhetta ei kannata laittaa kovin paljoa, ettei tule liian makeaa, noin 1-2 tl riittänee.

 

Pyörittele seoksesta patukoita ja laita sitten ne jääkaappiin tai pakastimeen.
Tiedetään, että nämä näyttävät hieman hassuilta, mutta älä anna sen häiritä. 😉 Nämä vievät kyllä makean nälän mennessään!

Aikaisemmat terveelliset välipalat löydät täältä!

Katse vuoteen 2014

johanna2204 kommenttia

Nyt on aika suunnata katse tulevaisuuteen ja vuoteen 2014. Olenkin oikeastaan aika innoissani tulevasta vuodesta ja mitä se tuo tullessaan. Mielessäni olen jo asettanut joitakin tavoitteita ensi vuodella.

 Konkreettisia tavoitteita on ainakin lisätä liikunnan  määrää ja oppia syömään terveellisemmin ja säännöllisemmin. Liikunnasta sen verran, että olen käynyt samalla salilla jo vuodesta 2000 eli kohta neljätoista vuotta, välillä aktiivisemmin ja välillä vähemmän aktiivisemmin. Voisi luulla, että ruudun takana kirjoittelee timmiäkin timminpi ”saliprinsessa”. Mutta voin kyllä tunnustaa olevani tätä nykyä enemmänkin fiilisliikkuja, joka on sinänsä ihan hyvä. Nyt olisi sitten aika aloittaa hieman tavoitteellisempi liikunta ja ruokavalio. Eli kiinteytyminen olisi tervetullutta.

Tulevana vuotena haluaisin myöskin tutustua uusiin ihmisiin. Itsensä ylittäminen ja uusien asioiden oppiminen olisi myös tavoitteena. Haluaisin myös kehittää itseäni ajattelemaan asioista positiivisemmin (vinkkejä?). Luottaminen omaan itseensä ja kykyihin nekin olisivat tervetulleita, joihin aion tietoisesti kiinnittää huomiota.

Tulevana vuotena täytän myöskin pyöreitä, joita haluasin juhlia jossain muualla kuin täällä kotosuomessa, saapas nähdä miten käy. Ainakin kukkaronnyörejä täytyy laittaa tiukemmalla. Johon vaikuttaa ainakin sellainen asia jonka päätin jo tällä viikolla, etten tilaa enää yhtäkään vaateriepua nettikaupasta, jälleen yhden epäonnistuneen tilauksen seurauksena. Paitsi, jos olen sovittanut vaatetta ensin jossain liikkeessä, ja saan sen vaikka edullisemmin nettikaupasta.

kuva pinterest

Maaliskuussa olisi sitten tarkoitus palata takaisin töihin, jonne olen jo jonkin aikaa kaipaillutkin. Tarkoituksena olisi tehdä ensin puolikasta työaikaa, joten työ ei ainakaa tule rasittamaan liiaksi. Työn aloittamisessa menee alussa luultavasti taas tovi, ennenkuin pääsee työkuvioihin kunnolla käsiksi.

Suunnitelmia voisi jatkaa ihan loputtomiin, mutta tässä tuli nyt joitakin asioita joihin aioin kiinnittää enemmän huomiota tulevana vuotena.

Terveelliset välipalat

johanna2204 kommenttia
 
Huomenta! Tänään on viimeinen mammaloma päivä, huomisesta lähtien olen sitten kotihoidon tuen piirissä. Ja meidän pienokainen on huomenna jo 9 kuukautta. Huh, aika on mennyt ihan liian nopeasti. Olen kuitenkin vielä neljä kuukautta hoitovapaalla, joten töihin ei ihan vielä tarvitse mennä.
 
Eilen päätin (ties kuinka monta kertaa aiemminkin), että yritän jälleen alkaa syömään hieman terveellisemmin. Tästä innostuneena, ajattelin jakaa tänne pari terveellisemmän väipalan/ aamupalan  tai jälkiruuan vinkkiä.
 
 

Tässä on eilen tekemäni jälkiruoka, jonka ohjeen olen joskus löytänyt netin syövereistä. Eli todella yksinkertainen makeannälän siirtäjä;). Pakastemarjoja, mansikoita, vadelmia yms, kiiviä ja banaania ja mikä parasta päälle suklaata, laitoin sekä tummaa että valkoista suklaata. Ja sitten uuniin 200 astetta ja 10 min tai niin kauan, että marjat ovat sulaneet. Tämä voi olla esimerkiksi turkkilaisen jugurtin, jäätelön tai jopa raejuuston lisäkkeenä. Namskis. Yksi ongelma tässä on, nimittäin sen suklaan kanssa. Mihin laitat sen jäljelle jääneen suklaan? 😀

 

Toinen on sitten aamuvälipala (välipala aamupalan ja lounaan välillä). Kevyt turkkilainen jogurtti, joka on mielestäni parempi kuin normaali rasvainen, eli siis sitä ja päälle pilkottu persimon ja kiivi ja loraus hunajaa. Hyvä ja taatusti terveellinen välipala, suosittelen.

Tälläista tällä kertaa. Mukavaa päivän jatkoa sinne ruudun toiselle puolelle! 😀