liikunta

Metsän syleilyssä

johanna22010 kommenttia
Viime postauksessa kirjoittelinkin, siitä että aion liikkua ja kuvata enemmän metsässä. Eilen aamulla heräsin aamulla varhain jo kuudelta, että ehdin metsään auringon nousun aikaan. Aikainen herääminen ja lenkki metsästä oli sen verran piristävä kokemus, ettei väsymyksestä ollut tietoa koko päivänä.

Pääsin seuraamaan joutsen pariskunnan eloa suolammella. Upea lintu, mielettömän hieno ja iso ääninen ilmestys tämä joutsen. Joutsenen kiljahduksia lukuunottamatta metsässä oli niin ihanan hiljaista.

Hillan lehdetkin alkavat jo kellastua, ruskan sävyt ovat nyt parhaimillaan.

Puolukat näyttävät olevan tänä vuonna aika pieniä.

Tänä syksynä aion todellakin enemmän liikkua luonnossa ja saada sitä kautta stressiä vähemmäksi. Metsässä liikkuminen on meditointia, samalla kun ympäristö on joka puolella kaunista, kuulet luonnon sulosointuja, tulee rauhallinen olo. Keho on koko ajan liikkeessä ja se tekee ihmiselle kokonaisvaltaisesti hyvän olon. Liikkuminen luonnossa miellyttävää. Jaksat kävellä enemmän kuin kävelisit asfaltti tiellä, kävelyalusta on niin paljon monipuolisempi.

Kuulumisia viikolta

johanna22015 kommenttia
Helmikuu vetelee viimeisiään ja talvi senkuin paranee. Nyt on ollut ihanat säät pakkasineen ja auringon paisteineen, luntakin ollaan saatu lisää. 
Viikko on kulunut aikalailla töiden ja sairastelun merkeissä. Itse olen tosin pysynyt terveinä, mutta muut perheen jäsenet ovat sairastaneet vesirokkoa. Ei voi muuta sanoa, kuin aika ärsyttävä tauti. Onneksi alkaa jo helpottamaan.

Eilen kävin spinning maratonissa eli 3 tuntia sisäpyöräilyä yhteen putkeen. Olinkin yllättynyt kuinka hyvin jaksoin, sopivasti polkemista ja palauttelua, ei urakka tuntunut yhtään liian raskaalta. Muutama vuosi takaperin olen spinnannut viisikin tuntia yhteen putkeen, mutta se olikin jo liian pitkä aika, vastaisuudessa kolme tuntia voisin polkea aina silloin tällöin.

Mukavaa sunnuntaita!

Terveellisistä elämäntavoista

johanna2206 kommenttia
Arvonta postaukseen tuli toivetta kirjoittaa liikunnasta ja terveellisistä elämäntavoista. Blogini esittely tekstissäkin mainitsen olevani lievästi terveys- ja liikunta intoilija. Joten päätin tässä postauksessa hieman kirjoitella näistä teemoista miten toteutan niitä omassa arjessani.
Kaiken kaikkiaan terveelliseen elämään liittyviä juttuja yritän toteuttaa normaali arjessani. Ihanne minä liikkuisi joka päivä, mutta todellinen minä ei kuitenkaan ihan joka päivä jaksa/jouda/viitsi ja mitä näitä syitä nyt taas olikaan. 
Yritän syödä terveellisesti ja olen jonkin verran innostunut niin sanotuista superfoodeista, ainakin käytän muutamia välipaloihin, kuten marjoja, chiasiemeniä ja raakakaakaota. Aika monet kotimaiset marjat ja kasviksethan ovat käsittääkseni näitä superfoodeja. 
Terveellinen ruoka on minulle yhtä kuin alusta loppuun itse valmistettu ruoka hyvistä raaka-aineista. Rasvoina käytän oliiviöljyä ja voita. Sokeria ja vaaleaa leipää yritän välttää, vaikka en toki kieltäydy niistä kokonaan. Ensisijaisesti ruuan täytyy olla maukasta. Rahkaa en voisi syödä vaan sen vuoksi, että siinä on paljon proteiiniä, en tykkään rahkan mausta, joten syön mieluummin turkkilaista jogurttia hedelmien ja marjojen kera.
Tänä päivänä liikkumiseni koostuu enimmäkseen kävelylenkkeistä ja työmatka pyöräilystä. Jonkin verran käyn salilla pääsääntöisesti erilaisilla ryhmätunneilla. Fiiliksestä riippuen käyn lihaskunto, tanssi tai spinning-tunneilla. Viikonloppuna aion jälleen mennä salille kahden viikon tauon jälkeen. 

Kaiken fyysisen aherruksen jälkeen mieli halajaa tuonne sohvan nurkkaan istuskelemaan tai makoilemaan. Lukemaan lehteä tai katsomaan tv:tä. Eli rentoutuminen on mielestäni vähintään yhtä tärkeä kuin nämä edellämainitut asiat. Unohtamatta hyviä yöunia, pienten lasten äitinä ymmärrän kuinka tärkeät hyvät yöunet on jaksamisen kannalta. Hyvin nukuttu yö antaa hyvin voimia arjen pyörittämiseen ja herkutkin maistuvat huomattavasti vähemmän.

Terveelliset elämän tavat heijastavat henkiseen hyvinvointiin, joka on erittäin tärkeä kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta.

Siinäpä pintapuolisesti omista terveellisistä elämäntavoista ja liikunnasta. Aika simppeleitä ja varmasti kaikille hyvinkin tuttuja asioista.

Miten sinä huolehdit itsestäsi arjen keskellä?

Kukkia, ABSolution ja sauna

johanna2202 kommenttia
Tässä olisi virtuaalikukkaset kaikille naisille!

Tänään kävin vaihteeksi kokeilemassa uutta ryhmäliikuntatuntia. Tunti piti sisällään keskivartalon lihasten harjoittamista. Ensin kävin spinningissä, sieltä hikisenä ja hengästyneenä puolen tunnin keskivartalotreeniin nimeltään ABSolution. Todellakin tehokas puolituntinen. Olin luullut vatsalihasten olevan hyvässä kunnossa, mutta ehei väärä luulo. Tunti oli tuskaa, kaikki vatsalihasliikkeet olivat oikeastaan erilaisia, mitä olin tottunut tekemään, lankkua lukuunottamatta.  Tämä täytyy ottaa pikimiten uusiksi, haluan nimittäin kestävämmät vatsalihakset. 🙂

Mitäpä lauantai olisi ilman  saunaa. Sellaisen jumpparääkin päälle sauna ja siihen kuuluvat oheistuotteet kruunaavat tämän naistenpäivän illan.  Ihanaa naistenpäivän iltaa kaikille naisille!

Aamu liikuntaa

johanna2202 kommenttia

Hyvin on lähtenyt tämä vuosi käyntiin liikunnan suhteen. Tänään kävin spinningissä ja body pumpissa peräkkäin aamutuimaan. Mielestäni hyvä tunti, tulee hikiliikuntaa ja lihaskuntoharjoittelua samalla kertaa. Molemmat osuudet kestävät puoli tuntia.

 Liikkuminen aamuisin on ehkä paras tapa minulle, jos ajattelee aamulla liikkuvansa illalla, on liikkuminen jotenkin helpompaa ”unohtaa”. Aamujumpassa on se hyvä puoli, että voi oikeastaan olla illan sitten vapaammin, eikä tarvitse miettiä lähtemistä esim lenkille. Aina ei tietenkään ole mahdollista liikkua aamuisin. Mutta tällä viikolla kylläkin.

Eilen lenkkeilin meren jäällä aamulla, mahtava sää aurinko paistoi ja lumi kimmelsi kauniisti. Ihania juurikin tälläiset kauniit talvisäät, kohta aurinko paistaa enemmän.

Mukavaa tiistain jatkoa!

Yhtenä ja toisenakin päivänä

johanna2202 kommenttia
Mitenkäs ne lapsiperheen aamut sujuu? Kiitos kysymästä, kiireessä lähinnä. Ei voi väittää, että pukeminen olisi kohta viisi vuotta täyttävän lempipuuhia. Kiristäminen, lahjonta ja mikä se yksi olikaan, no kuitenkin kaikki keinot sallittuja lasten pukemisessa. 😀 Toivottavasti pikkuveli ei ota oppia moisesta.

 Mikä ihana juhlan hetki, kun vaatteet on päällä ja päästään vihdoin kerhotaipaleelle.

Kun vauhdikas viisivuotias on saatu vietyä onnistuneesti kerhoon ja pienimmäinen unille. On äidillä hieman aikaa blogipuuhiin. Otetaan muutama(sata 😉) otosta, että saadaan vähänkin julkaisukelpoista materiaalia!

Terveellisellä ruokavaliolla jatketaan, kun siitä on julkisesti kirjoitettu, täällä blogissa. Miedosti suolattuja kananfileitä, basilikaa ja aprikoosia sekä lisukkeena riisiohra. Näyttää herkulliselta kyllä, mausta voi olla montaa mieltä. Kana, basilika ja aprikoosi ovat yhdessä hyvä makuyhdistelmä, mutta nämä kanat olisivat vaatineet enemmän maustetta. No maha tuli ainakin täyteen.

Tällä viikolla liikuminen onkin ollut enemmän koiran lenkkittely linjalla, kun on ollut nämä kunnolliset talvisäätkin. Tykkään kyllä näistä pakkasista, on niin kaunistakin.

Ihastelua ihan tavallisella suomalaisella asuinalueella, pieniä sieviä värikkäitä taloja, kaikki samanlaisia, mutta kuitenkin niin erilaisia.

Aikaisemmissa asukuvissa nähty kukka, taipuu myös hiuskoristeeksi.  Kivoja tällaiset asusteet, saa asuun tai hiuksiin vähän sellaista romanttista fiilistä. Jos kiinnostaa, niin H&M:ltä löytyy. 🙂

Mitäpä muuta ainakin tosi paljon halauksia ja pusuja lasten kanssa, miestä unohtamatta. Ystävällisiä hymyjä,  kivoja oivalluksia, miten ihmisten ystävällisyys antaa voimia tähän arkeen!

Katse vuoteen 2014

johanna2204 kommenttia

Nyt on aika suunnata katse tulevaisuuteen ja vuoteen 2014. Olenkin oikeastaan aika innoissani tulevasta vuodesta ja mitä se tuo tullessaan. Mielessäni olen jo asettanut joitakin tavoitteita ensi vuodella.

 Konkreettisia tavoitteita on ainakin lisätä liikunnan  määrää ja oppia syömään terveellisemmin ja säännöllisemmin. Liikunnasta sen verran, että olen käynyt samalla salilla jo vuodesta 2000 eli kohta neljätoista vuotta, välillä aktiivisemmin ja välillä vähemmän aktiivisemmin. Voisi luulla, että ruudun takana kirjoittelee timmiäkin timminpi ”saliprinsessa”. Mutta voin kyllä tunnustaa olevani tätä nykyä enemmänkin fiilisliikkuja, joka on sinänsä ihan hyvä. Nyt olisi sitten aika aloittaa hieman tavoitteellisempi liikunta ja ruokavalio. Eli kiinteytyminen olisi tervetullutta.

Tulevana vuotena haluaisin myöskin tutustua uusiin ihmisiin. Itsensä ylittäminen ja uusien asioiden oppiminen olisi myös tavoitteena. Haluaisin myös kehittää itseäni ajattelemaan asioista positiivisemmin (vinkkejä?). Luottaminen omaan itseensä ja kykyihin nekin olisivat tervetulleita, joihin aion tietoisesti kiinnittää huomiota.

Tulevana vuotena täytän myöskin pyöreitä, joita haluasin juhlia jossain muualla kuin täällä kotosuomessa, saapas nähdä miten käy. Ainakin kukkaronnyörejä täytyy laittaa tiukemmalla. Johon vaikuttaa ainakin sellainen asia jonka päätin jo tällä viikolla, etten tilaa enää yhtäkään vaateriepua nettikaupasta, jälleen yhden epäonnistuneen tilauksen seurauksena. Paitsi, jos olen sovittanut vaatetta ensin jossain liikkeessä, ja saan sen vaikka edullisemmin nettikaupasta.

kuva pinterest

Maaliskuussa olisi sitten tarkoitus palata takaisin töihin, jonne olen jo jonkin aikaa kaipaillutkin. Tarkoituksena olisi tehdä ensin puolikasta työaikaa, joten työ ei ainakaa tule rasittamaan liiaksi. Työn aloittamisessa menee alussa luultavasti taas tovi, ennenkuin pääsee työkuvioihin kunnolla käsiksi.

Suunnitelmia voisi jatkaa ihan loputtomiin, mutta tässä tuli nyt joitakin asioita joihin aioin kiinnittää enemmän huomiota tulevana vuotena.

Piloxing kokeilu

johanna220Jätä kommentti

Tänään kävin ensimmäistä kertaa piloxing tunnilla. Piloxing on ryhmäliikuntaa, jossa on liikkeitä nyrkkeilystä ja pilateksesta. Piloxing vaikutti tosi mukavalta ja tunti meni hurjan nopeasti. Liikkeet ovat todella yksinkertaisia, niin että ensikertalainenkin saa kaiken tehon irti.

kuva: pinterest
Tänä syksynä kun olen kokeillut erilaisia ryhmäliikuntatunteja (champs,piloxing, bodyjam), näistä olen saanut uutta puhtia liikunnan harrastamiseen. Kun aikaisemmin olen käynyt lähinnä spinningissä ja bodypumpissa ajatellen, että juuri ne tunnit ovat ne tehokkaimmat. Nyt tuntuu, että on paljon enemmän tunneilla virtaa, kun on aitoa innostusta mukana. Eikä vaan liiku sen vuoksi, että pysyy kunnossa, vaan enemmänkin tällä hetkellä motivaationi on liikunnan ilo. 🙂
 
 
Mitähän seuraavaksi kokeilisi, ehdotuksia?
 

Pyöräilyä Hupisaarilla

johanna220Jätä kommentti

Tänään taas kaunis syyssää täällä Oulussa. Aurinko paistoi ja ilmassa kirpeää syksyn tuntua. Syksy on mielestäni hieman haikeaa aikaa, kun tajuaa kesän olevan ohi ja kohta alkaa pimeä, pitkä talvi.

Kävimme vanhimman poikani kanssa pyöräilemässä hupisaarilla. Hupisaaret on Oulun keskustan tuntumassa sijaitseva iso rehevä puisto, jossa on kivoja sorateitä, pieniä lampia, puroja ja lukuisia valkoisia puusiltoja. Idylllinen ulkoilupaikka, jossa ihmiset varsinkin kesäisin viettävät aikaa.

 
Valkoisia puusiltoja, no ainakin valkoinen oli tämä silta;)
 
Kauniita istutuksia ja paljon penkkejä, joissa voi välillä istahtaa ihastelemaan
 hupisaarten tunnelmaa.
 
 
Haaveiden tie
 
Vielä muutamia ruusunkukkia.
 
 
 
Nälkähän siinä pyöräilessä tuli, ei muuta kuin välillä kebabille:)
 
Olipas meillä mukava pyöräretki. Laatuaikaa vanhimman pojan kanssa:)
 
Ihanaa alkavaa viikkoa!

Champs ja kääretorttu

johanna220Jätä kommentti

Moikka vaan!

Tässäpä tulisi sunnuntai kuulumisia. Tänään aloitin päivän liikunnallisessa merkeissä, menin heti aamusta salille ryhmäliikuntatunnille nimeltä Champs. Champs tunti on sellainen, jossa on lihaskuntojuttuja ja myös aerobista liikuntaa. Tykkään tunnista kyllä kovasti:)



kuva Pinterest

Nyt olen käynyt tällä tunnilla muutamia kertoja, tämä on ollut kivaa vaihtelua ainaiselle body pumpille ja spinnaamiselle. Mutta tänään ei ollutkaan niin kivaa, kun yhdessä ”hyppely” osuudessa pohkeeni kramppasi tai revähti, josta olenkin toipunut tämän päivän. Toivottavasti pohje kuntoutuu pian niin pääsen takaisin liikunnan pariin.

Olenkin tässä parin viikon ajan syönyt terveellisemmin ja monipuolisemmin kuin aikaisemmin.   Eron olen  jaksamisessa juurikin ryhmäliikuntatunneilla ja miksei myös arkisissa askareissa. Niin ja olen yllättynyt kuinka paljon tosiaan voikin syödä kun syö terveellisesti:)

Nooh, ettei nyt menisi liian terveelliseksi, päätin sitten jumpan päälle tehdä kunnon mustikkaisen kääretortun. Ah niin hyvää:).